۸۴۳ نفر تا امروز این دوره را خریداری کردهاند
🎁 با خرید این دوره، شانس بردن این جوایز را دارید:
سکه
ورود و خرید
دسترسی دائمی به فایلهای دوره + شرکت خودکار در قرعهکشی
دوره روانشناسی حال خوب
بدون امتیاز
0 نقد و بررسیها
مشاهده در موبایل
همین حالا اسکن کنید
دوره روانشناسی حال خوب
حال خوب سریع؛ ۵ راهکار برای تغییر فوری حالوهوای ذهن
اگر بعضی روزها احساس میکنید خستهاید، ذهنتان قفل کرده، انرژی ندارید، از خودتان بیش از حد ایراد میگیرید یا در یک دوره سنگین زندگی گیر افتادهاید، این آموزش دقیقاً برای همان لحظههاست.
در این قسمت از The Mel Robbins Podcast، مل رابینز از میان بیش از نیم میلیون پاسخی که مخاطبانش درباره مشکلات فعلیشان فرستاده بودند، پنج حالت پرتکرار را انتخاب کرده و برای هرکدام یک راهکار ساده و کاربردی ارائه میکند؛ ابزارهایی برگرفته از گفتوگوهای او با متخصصان مختلف که برای تغییر سریعتر وضعیت ذهن و بدن طراحی شدهاند.
وقتی بیحال و بیانرژی هستید
اولین مشکل، همان احساس آشنای خستگی، رخوت و بیانگیزگی است؛ وقتی منتظرید اول انرژی پیدا کنید و بعد کاری انجام دهید.
اما پیشنهاد دکتر Wendy Suzuki برعکس است:
اول حرکت کنید تا انرژی ایجاد شود.
یکی از سادهترین پیشنهادهای دوره، فقط ۱۰ دقیقه پیادهروی است. فعالیت بدنی میتواند با افزایش مواد شیمیایی مرتبط با خلق و توجه، از جمله دوپامین و سروتونین، به تغییر وضعیت ذهنی کمک کند.
یعنی لازم نیست منتظر انگیزه بمانید؛ گاهی حرکت کردن خودش بخشی از مسیر بازگشت انگیزه است.
وقتی در یک حال بد و مه ذهنی گیر کردهاید
حالت دوم زمانی است که فقط خسته نیستید؛ بلکه احساس میکنید مدتی است خود واقعیتان نیستید.
کارها را انجام میدهید، به پیامها جواب میدهید و مسئولیتها را جلو میبرید، اما همهچیز بیرنگتر شده و حتی کارهای ساده بیش از حد سخت به نظر میرسند.
راهکاری که در این بخش مطرح میشود، یک Reset فیزیکی سریع است:
پایان دادن دوش با آب سرد
قرار گرفتن کوتاهمدت در آب سرد میتواند سیستم عصبی را بهشدت بیدار و بدن را از حالت رخوت خارج کند. در این گفتوگو از این واکنش بهعنوان راهی برای ایجاد یک تغییر سریع در برانگیختگی و هوشیاری استفاده میشود.
قرار نیست دوش سرد مشکلات زندگی را حل کند؛ ایده این است که وضعیت جسمی فعلی شما را بشکند و فرصتی برای تغییر حال ایجاد کند.
وقتی مغزتان کاملاً «Fried» شده است
گاهی مشکل کمبود انگیزه نیست.
ورودی بیش از حد است.
پیامها، شبکههای اجتماعی، کار، نگرانی، تماس، ایمیل، جلسات و مسئولیتهای مختلف آنقدر روی هم جمع میشوند که احساس میکنید مغزتان دیگر نمیتواند اطلاعات بیشتری پردازش کند.
تمرکز پایین میآید، چیزها را فراموش میکنید، زود تحریک میشوید و حتی خواندن یک متن ساده دشوار میشود.
راهکار این بخش:
به مغز ورودی متفاوت بدهید
بهجای اینکه برای استراحت دوباره سراغ موبایل بروید، به محیط طبیعی نگاه کنید.
درختان، آسمان، آب، فضای سبز، حرکت باد یا حتی صدای محیط را آگاهانه دنبال کنید.
ایده اصلی این است که مغزی که از ورودیهای مصنوعی و هدفمند اشباع شده، به نوع دیگری از توجه نیاز دارد.
کمی از صفحهها فاصله بگیرید و اجازه دهید توجهتان روی محیط بیرونی حرکت کند. در این بخش از پژوهشهای Dr. Adam Alter و اثر طبیعت بر بازسازی توجه استفاده میشود.
وقتی بیش از حد به خودتان سخت میگیرید
شاید یکی از خستهکنندهترین عادتها این باشد که هر کاری انجام میدهید، باز هم کافی به نظر نرسد.
به یک هدف میرسید و بلافاصله خط پایان را جابهجا میکنید.
در آینه خودتان را نقد میکنید.
یک اشتباه کوچک را بزرگ میکنید.
و منتظرید فرد دیگری بیاید و یادآوری کند که دارید خوب عمل میکنید.
پیام این بخش بسیار ساده است:
باید یاد بگیرید مشوق خودتان باشید.
مل رابینز تأکید میکند همانطور که احتمالاً با کسی که دوستش دارید با خشونت و تحقیر صحبت نمیکنید، لازم نیست چنین لحنی را علیه خودتان هم استفاده کنید.
گاهی حال بهتر از یک تغییر عظیم شروع نمیشود؛ بلکه از تغییر نوع گفتوگوی شما با خودتان شروع میشود.
وقتی احساس میکنید در زندگی گیر کردهاید
پنجمین حالت شاید عمیقترین مورد باشد.
میدانید چیزی باید تغییر کند، اما نمیدانید از کجا شروع کنید.
آینده مبهم است.
احساس میکنید جهت ندارید و هرچه بیشتر درباره نقطه فعلی فکر میکنید، بیشتر در همان نقطه گیر میافتید.
اینجا سؤال مهم تغییر میکند:
بهجای اینکه فقط بپرسید:
«از کجا شروع کنم؟»
بپرسید:
«میخواهم به کجا برسم؟»
چون اگر مقصدی در ذهن نداشته باشید، طراحی مسیر هم بسیار دشوار میشود.
در این بخش، Dr. Martha Beck از تمرینی مبتنی بر تصور روز ایدهآل استفاده میکند؛ نه فقط برای خیالپردازی، بلکه برای بیرون آوردن ذهن از چرخه اضطراب و وارد کردن آن به فضای تصور و امکان.
۵ ابزار اصلی این آموزش
در نهایت، چارچوب دوره را میتوان خیلی ساده خلاصه کرد:
بیحال هستید؟ حرکت کنید و ۱۰ دقیقه راه بروید.
در یک Funk گیر کردهاید؟ یک Reset جسمی مثل آب سرد ایجاد کنید.
ذهنتان اشباع شده؟ از صفحه فاصله بگیرید و توجهتان را به طبیعت و محیط واقعی برگردانید.
زیادی به خودتان سخت میگیرید؟ نقش مشوق و حامی خودتان را بر عهده بگیرید.
در زندگی گیر کردهاید؟ قبل از پیدا کردن نقطه شروع، تصویری از مقصد بسازید.
این دوره برای چه کسانی مناسب است؟
اگر اخیراً احساس استرس، فرسودگی، بیانگیزگی، آشفتگی ذهنی یا سردرگمی داشتهاید، یا فقط دنبال چند روش ساده هستید که بتوانید در همان روز برای بهتر شدن حالتتان امتحان کنید، این آموزش میتواند بسیار کاربردی باشد.
نقطه قوت آن هم همین است:
قرار نیست برای هر مشکل یک برنامه پیچیده و چندماهه داشته باشید.
گاهی فقط باید وضعیت فعلی سیستم را کمی تغییر دهید تا بتوانید قدم بعدی را واضحتر ببینید.
اگر میخواهید چند ابزار ساده و قابلاجرا برای روزهایی داشته باشید که حالتان مثل همیشه نیست، این دوره را از دست ندهید.
همین حالا دوره «چطور سریعتر حالمان را بهتر کنیم؛ ۵ تغییر ساده و کاربردی» را مشاهده کنید.
نقد و بررسیها کاربران
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.
