دوره روانشناسی عزت نفس

دوره روانشناسی عزت‌نفس واقعی؛ عادت‌هایی که احترام به خود را می‌سازند

خیلی وقت‌ها تصور می‌کنیم اگر اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشیم، موفق‌تر شویم یا تأیید بیشتری از دیگران بگیریم، بالاخره احساس خوبی نسبت به خودمان پیدا می‌کنیم.

اما Dr. Katherine Iscoe در این گفت‌وگو یک تفاوت مهم را مطرح می‌کند: اعتمادبه‌نفس و موفقیت لزوماً به معنی داشتن Self-Respect یا احترام به خود نیستند. ممکن است از بیرون همه‌چیز عالی به نظر برسد، اما درون خودتان همچنان بیش از حد به نظر دیگران وابسته باشید، زیاد «بله» بگویید و کم‌کم از خواسته‌های واقعی خودتان فاصله بگیرید.

احترام به خود واقعاً یعنی چه؟

احترام به خود قرار نیست شما را سرد، خودخواه یا بی‌تفاوت کند.

برعکس، یعنی بتوانید در تصمیم‌های کوچک روزانه خودتان را هم در معادله ببینید.

یعنی قبل از اینکه همیشه بپرسید:

«بقیه از من چه می‌خواهند؟»

گاهی از خودتان بپرسید:

«من واقعاً چه می‌خواهم؟»

در این گفت‌وگو توضیح داده می‌شود که Self-Respect بیشتر از آنکه یک احساس لحظه‌ای باشد، مجموعه‌ای از انتخاب‌های کوچک و تکرارشونده است؛ انتخاب‌هایی که نشان می‌دهند برای زمان، انرژی، نیازها و ارزش‌های خودتان اهمیت قائل هستید.

People-Pleasing؛ وقتی برای حفظ دیگران خودتان را کنار می‌گذارید

یکی از موضوعات اصلی دوره، مردم‌پسندی یا People-Pleasing است.

گاهی برای اینکه کسی ناراحت نشود، ما را دوست داشته باشد یا درباره‌مان بد فکر نکند، چیزی را قبول می‌کنیم که واقعاً نمی‌خواهیم.

ممکن است:

بیش از حد «بله» بگویید
از بیان نظر واقعی خودتان بترسید
مرزهایتان را نادیده بگیرید
یا دائماً واکنش دیگران را تحلیل کنید.

در اپیزود حتی به ارتباط People-Pleasing با پاسخ Fawn اشاره می‌شود؛ الگویی که در آن فرد برای ایجاد احساس امنیت، تلاش می‌کند دیگران را راضی نگه دارد.

آیا در زندگی روزمره خودتان را «معامله» می‌کنید؟

یکی از سؤال‌های جذاب این آموزش این است:

در چه لحظه‌هایی از روز، چیزی از خودتان را برای جلب رضایت دیگران کنار می‌گذارید؟

این اتفاق همیشه در تصمیم‌های بزرگ رخ نمی‌دهد.

ممکن است در یک انتخاب ساده، گفتگو، رابطه یا برنامه روزانه باشد.

هر بار که دائماً خواسته خودتان را نادیده می‌گیرید، کم‌کم به مغزتان پیام می‌دهید:

«نظر من به اندازه دیگران مهم نیست.»

ساختن احترام به خود دقیقاً از شکستن همین الگوهای کوچک شروع می‌شود.

تقویمتان درباره احترام به خود چه می‌گوید؟

یکی از تمرین‌های بسیار کاربردی این دوره، Calendar Audit است.

تقویم یا برنامه روزانه‌تان را نگاه کنید.

آیا تمام روز شما پر از تعهد برای دیگران است؟

آیا وقتی برای استراحت، سلامتی، خانواده، علایق یا کارهای مهم خودتان باقی می‌ماند؟

تقویم می‌تواند بدون هیچ حرفی نشان بدهد که در عمل، چه چیزهایی برای شما اولویت دارند.

اگر همیشه خودتان آخرین گزینه برنامه باشید، شاید لازم باشد تعریف خودتان از احترام به خود را دوباره بررسی کنید.

مرزها فقط برای دیگران نیستند

وقتی درباره Boundaries صحبت می‌کنیم، معمولاً فکر می‌کنیم باید به دیگران «نه» بگوییم.

اما یکی از نکات جالب این دوره این است که مرز با خودتان هم اهمیت دارد.

مثلاً:

وقتی می‌دانید به استراحت نیاز دارید ولی باز هم کار می‌کنید.

وقتی تصمیم گرفته‌اید کاری را انجام ندهید اما دوباره به عادت قبلی برمی‌گردید.

یا وقتی قولی به خودتان می‌دهید و مرتب آن را زیر پا می‌گذارید.

احترام به خود فقط درباره رفتار دیگران با شما نیست؛ درباره رفتار خودتان با خودتان نیز هست.

Overthinking؛ سال‌هایی که فقط در ذهن می‌گذرانیم

یکی دیگر از محورهای گفت‌وگو، بیش‌ازحد فکر کردن است.

گاهی زمان بسیار زیادی را صرف این می‌کنیم که:

اگر این کار را انجام بدهم چه می‌شود؟

فلانی چه فکری می‌کند؟

نکند تصمیم اشتباهی بگیرم؟

اگر نتیجه خوب نبود چه؟

اما هرچه بیشتر دنبال تضمین کامل باشید، تصمیم‌گیری سخت‌تر می‌شود.

در این دوره درباره این صحبت می‌شود که چگونه Overthinking می‌تواند سال‌ها از زندگی را در حالت انتظار نگه دارد و چرا احترام به خود گاهی یعنی به قضاوت خودتان اعتماد کنید و یک تصمیم بگیرید.

شادی یا احترام به خود؟

یکی از تفاوت‌های مهمی که در این اپیزود مطرح می‌شود، تفاوت میان دنبال کردن Happiness و ساختن Self-Respect است.

هر تصمیمی که از روی احترام به خود گرفته می‌شود، لزوماً در همان لحظه خوشایند نیست.

گاهی «نه» گفتن ناراحت‌کننده است.

گاهی ترک یک موقعیت سخت است.

گاهی ادامه دادن یک مسیر دشوار است.

و گاهی پذیرفتن اینکه باید تغییر کنید، احساس خوبی ندارد.

اما احترام به خود قرار نیست همیشه راحت‌ترین انتخاب را ایجاد کند؛ بلکه کمک می‌کند انتخابی انجام دهید که در بلندمدت بتوانید با آن زندگی کنید.

چطور از جایگاه Self-Respect تصمیم بگیریم؟

یکی از پرسش‌های اصلی دوره این است:

اگر واقعاً برای خودم احترام قائل بودم، در این موقعیت چه تصمیمی می‌گرفتم؟

این سؤال می‌تواند هنگام تصمیم درباره کار، رابطه، زمان، سلامتی یا حتی یک درخواست کوچک بسیار کاربردی باشد.

به‌جای تصمیم‌گیری صرفاً براساس ترس از واکنش دیگران، سعی می‌کنید ببینید کدام انتخاب بیشتر با ارزش‌ها و نیازهای واقعی شما هماهنگ است.

Resilience یا وقت رفتن؟

یکی از بخش‌های جالب گفت‌وگو درباره تشخیص تفاوت میان تاب‌آوری و ماندن بی‌دلیل است.

همیشه ادامه دادن نشانه قدرت نیست.

گاهی قدرت واقعی این است که بفهمید یک مسیر دیگر ارزش ادامه دادن ندارد.

از طرف دیگر، هر بار سخت شدن شرایط هم دلیل کافی برای رها کردن نیست.

احترام به خود کمک می‌کند از خودتان بپرسید:

آیا من از ترس دارم فرار می‌کنم؟

یا واقعاً این مسیر دیگر با چیزی که برایم مهم است هماهنگ نیست؟

در بخش‌هایی از گفت‌وگو، تجربه Dr. Iscoe از ترک نقش CEO نیز در همین چارچوب بررسی می‌شود.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

اگر احساس می‌کنید:

• بیش از حد به دیگران «بله» می‌گویید
• زیاد People-Pleasing می‌کنید
• نظر دیگران روی ارزشمندی شما اثر زیادی دارد
• تصمیم‌های ساده را بیش‌ازحد تحلیل می‌کنید
• در تعیین Boundaries مشکل دارید
• برای همه وقت دارید جز خودتان
• یا مدتی است احساس می‌کنید از خود واقعی‌تان فاصله گرفته‌اید

این دوره می‌تواند نگاه بسیار متفاوتی به رابطه شما با خودتان ایجاد کند.

چرا این دوره ارزش دیدن دارد؟

چون قرار نیست فقط به شما بگوید «خودت را دوست داشته باش».

تمرکز اصلی روی رفتارهای واقعی و روزمره‌ای است که نشان می‌دهند آیا واقعاً برای خودتان احترام قائل هستید یا نه.

از نحوه استفاده از زمان گرفته تا تصمیم‌گیری، مرزبندی، برخورد با نظر دیگران و حتی قول‌هایی که به خودتان می‌دهید.

احترام به خود با یک تصمیم بزرگ ساخته نمی‌شود؛ با ده‌ها انتخاب کوچک روزانه ساخته می‌شود.

اگر می‌خواهید کمتر زندگی‌تان را براساس تأیید دیگران تنظیم کنید و بیشتر به خواسته‌ها، ارزش‌ها و تصمیم‌های خودتان اعتماد داشته باشید، این آموزش می‌تواند شروع بسیار خوبی باشد.

همین حالا دوره «عادت‌های روزانه برای ساخت عزت‌نفس و احترام واقعی به خود» را مشاهده کنید.

🌐 wsho.ir